Cred ca toti ne dorim o alimentatie sanatoasa, o alimentatie care sa ne ajute sa scapam de kg in plus, dar care sa ne mentina sanatosi, plini de energie, activi. Alimentatia sanatoasa nu se rezuma la filozofii stricte despre ce sa mancam sau cum sa mancam. Alimentatia sanatoasa nu are nimic de-a face cu un corp nesanatos de slab si nu inseamna ca trebuie sa ne privam de alimentele preferate.
In schimb, sa mananci sanatos inseamna sa te simti grozav toata ziua, plin de energie, de voie buna..inseamna sa fii sanatos. Este destul de simplu sa obtineti aceasta stare de bine care va avea efecte pozitive in toate aspectele vietii dvs., de la serviciu, la viata amoroasa sau viata de familie. Tot ce trebuie sa faceti este sa invatati cateva notiuni de baza despre nutritie.
Invatati si alegeti ce alimente va fac bine si va imbunatatesc sanatatea, si stati departe de cele care va fac rau, de alimentele care cresc riscul unor boli precum cancerul, diabetul si bolile de inima.
Consumati calorii suficiente, dar nu in exces – mentineti un echilibru intre aportul de calorii și consumul de calorii – mai simplu spus, nu mancati mai mult decat are nevoie corpul dvs. Consumul mediu permis este 2000 de calorii, dar asta depinde de varsta, sex, inaltime, greutate si de cat de activa este o persoana.
Consumati o varietate larga de alimente – o alimentatie sanatoasa presupune sa includeti o serie de alimente precum unele tipuri de legume, cereale integrale sau fructe, care in mod normal nu se regasesc in dieta dvs.
Portii moderate – incercati sa consumati portii moderate de mancare, mai ales la mancarurile bogate in calorii.
Consumati fructe, legume si cereale din belsug – alimente bogate in carbohidrati, fibre, vitamine si minerale, slabe in grasimi si fara colesterol.
Mai multa apa – beti mai multa apa. Corpul uman este compus din 75% apa. Apa este o parte vitala a unei diete sanatoase. Apa ne curata organismul de toxine si reziduri, mai ales vezica si rinichii.
Limitati alimentele bogate in zaharuri, sare si cereale rafinate – zaharul este prezent in foarte multe alimente. Sucurile acidulate sunt foarte bogate in zaharuri.
Puneti-va in miscare – nicio alimentatie sau dieta sanatoasa nu da cele mai bune rezultate fara exercitii fizice. Alimentatia sanatoasa va umple de energie si de o stare de bine. Dieta dvs. bazata pe o alimentatie sanatoasa va da rezultate optime daca o combinati cu diferite exercitii fizice.
Haideti sa incepem o dieta sanatoasa, care sa devina un mod de viata, invatand sa mancam inteligent. Nu trebuie sa stim doar CE sa mancam, ci si CUM sa mancam.
Mestecati bine mancarea – nu va grabiti la masa, mestecati bine mancarea, bucurandu-va de savoare.
Evitati sa mancati atunci cand sunteti stresati – stresul poate compromite digestia. Evitati sa mancati in timp ce conduceti, munciti sau la TV.
Cunoasteti-va corpul – intrebati-va daca va este intr-adevar foame. Poate va este doar sete, asa ca beti un pahar cu apa mai intai. Ridicati-va de la masa inainte sa va simtiti plini. Mancati incet, suficient pentru ca organismul dvs. sa fie satisfacut. Astfel, corpul dvs. va fi relaxat si va ramane alert.
Mancati devreme, mancati des – metabolismul dvs. poate fi activat cu un mic dejun sanatos. Incercati sa consumati majoritatea caloriilor cat mai devreme in zi, pentru ca organismul sa aiba timp sa le elimine. Mancati cate putin, de mai multe ori pe zi, in loc de tipicele trei mese.
Invatand sa mancam sanatos, invatam sa traim sanatos!