Purtarea sosetelor noaptea poate parea un lucru banal, chiar neelegant, dar mai multe studii si specialisti in somn sugereaza ca acest gest simplu poate favoriza intr-adevar adormirea si imbunatati usor calitatea odihnei. Prin reglarea temperaturii corpului, sosetele in pat devin astfel un adevarat instrument de termoreglare in serviciul somnului.
Rezumat:
De ce sosetele favorizeaza somnul
Cand ne punem sosete inainte de culcare, ne incalzim picioarele, ceea ce duce la vasodilatatia vaselor de sange situate sub piele. Sangele cald se indreapta spre suprafata, caldura se disipa, iar temperatura interna a corpului scade usor, ceea ce corespunde unuia dintre semnalele biologice esentiale pe care creierul le asociaza cu momentul somnului.
In 2018, un mic studiu realizat la Universitatea din Seul pe sase tineri a aratat ca cei care dormeau cu sosete adormeau in medie cu 7,5 minute mai repede, se trezeau mai rar in timpul noptii si dormeau cu aproximativ 32 de minute mai mult decat cei care dormeau desculti. Autorii concluzioneaza ca modularea temperaturii picioarelor in timpul noptii poate contribui la imbunatatirea anumitor parametri ai calitatii somnului.
Ce spun specialistii in somn
Experti precum profesoara Indira Gurubhagavatula, purtatoare de cuvant a Academiei Americane de Medicina a Somnului, explica faptul ca acest mecanism nu afecteaza doar picioarele, ci intregul sistem circulator. Prin incalzirea extremitatilor, vasodilatatia are loc si in alte parti ale corpului, ceea ce faciliteaza evacuarea caldurii si scade temperatura centrala, conditie favorabila adormirii.
Alti specialisti, precum dr. Raymann, subliniaza ca creierul interpreteaza aceasta scadere a temperaturii interne ca un semnal verde pentru a declansa procesele de somn. In practica, acest lucru se traduce adesea prin senzatia de somnolenta care se instaleaza mai repede atunci cand avem in sfarsit „picioarele calde”.
Alege sosetele potrivite pentru noapte
Pentru ca acest gest sa fie benefic, alegerea sosetelor este importanta: se recomanda sa optezi pentru o pereche curata, din materiale naturale respirabile, precum bumbacul sau lana merinos, pentru a limita transpiratia si iritatiile. Sosetele trebuie sa fie suficient de largi pentru a nu comprima glezna sau gamba, deoarece ciorapii prea stramti pot impiedica circulatia sangelui si provoca amorteli.
Specialistii reamintesc ca, cu exceptia cazurilor speciale, nu este necesar sa porti ciorapi de compresie pentru a dormi: in pozitie culcata, revenirea venoasa se imbunatateste in mod natural, iar ciorapii prea compresivi pot fi, dimpotriva, inconfortabili. Daca sunteti predispus la micoze plantare, probleme de circulatie sau diabet, este preferabil sa ceri sfatul medicului inainte de a adopta in mod regulat acest obicei nocturn.
Un sfat util, dar nu un remediu miraculos
Medicii insista asupra faptului ca dormitul cu sosete nu constituie un tratament pentru tulburarile de somn, cum ar fi insomnia cronica sau apneea de somn, care necesita o ingrijire specifica. Este mai degraba un mijloc simplu de a optimiza conditiile favorabile somnului: picioare incalzite, temperatura interna usor scazuta, senzatie de confort sporita.
Pentru persoanele care se tem ca le va fi prea cald in mijlocul noptii, o solutie este sa poarte sosete doar la culcare, pana cand se produce vasodilatatia cutanata necesara pentru a adormi, apoi sa le scoata odata ce au adormit. O modalitate de a profita de beneficii… fara a avea senzatia ca „se sufoca” sub paturi.
Cauta toate stirile de ultima ora de pe Ghimpele. Vei afla tot ce s-a intamplat astazi in Romania.
