Organismul trimite adesea semnale pentru a ne alerta cu privire la un dezechilibru intern. Laurent Chevallier si Alexandra Dalu, ambii medici nutritionisti, enumera simptomele care indica faptul ca meniul nostru zilnic nu este suficient de bogat in proteine.

Acestea se gasesc in iaurturile noastre, carne, peste, linte etc. Impreuna cu carbohidratii si lipidele, proteinele sunt una dintre cele trei familii de macronutrienti esentiali pentru buna functionare a organismului nostru. Si pe buna dreptate: „Proteinele sunt elemente necesare pentru celulele noastre si sunt esentiale pentru reinnoirea celulara, precum si pentru reinnoirea pielii (par, unghii si par corporal, n.r.), a muschilor si a oaselor noastre”, spune nutritionistul Dr. Laurent Chevallier (1). Ele sunt, de asemenea, utile pentru crestere si pentru imunitatea noastra”. De aceea este atat de important sa te asiguri ca obtii cantitatea potrivita in fiecare zi. Si in timp ce anumite profiluri sunt mai expuse riscului de deficienta decat altele, cum ar fi veganii, persoanele cu tulburari alimentare, bolnavii sau varstnicii, exista anumite semne care pot indica faptul ca aportul tau nu este suficient. Mai multe detalii in cele ce urmeaza.

Oboseala

„In cazuri extreme, te poti simti obosit si lipsit de energie”, explica nutritionistul Mariana Pérez Trejo. „Nu consumi o masa completa si echilibrata, care este esentiala pentru un sistem imunitar sanatos si pentru reglarea diferitilor hormoni”.

O pierdere de masa musculara

„Proteinele sunt importante pentru articulatii, recuperarea musculara si construirea muschilor. De asemenea, acestea joaca un rol esential in mentinerea masei musculare pe termen lung. Mai ales daca faci exercitii intense”, explica nutritionistul Mariana Sanchez Diaz. „Nu are rost sa faci culturism si sa nu-ti hranesti muschii. De aceea, este important sa iti cresti aportul de proteine in general atunci cand faci sport”.

Unghiile fragile si caderea parului

„Proteinele contin colagen, care este esential pentru sanatatea unghiilor, parului si pielii”, explica Mariana Pérez Trejo. „Daca nu consumati suficient, pielea poate deveni foarte uscata, unghiile vor incepe sa se rupa sau va veti confrunta cu caderea parului”. Daca acesta este cazul tau, nutritionistul recomanda efectuarea de teste pentru a verifica daca iti indeplinesti necesarul de proteine.

Pofte intre mese

„Daca consumi doar carbohidrati, risti sa iti fie foame o jumatate de ora mai tarziu”, explica expertul. De fapt, asa cum am vazut mai devreme, proteinele sunt satioase si, daca nu mananci suficient de multe in special la micul dejun, te vei simti flamand toata ziua. „Nu te vei simti niciodata satul”, explica ea.

Daca esti vegan si decizi sa nu consumi proteine animale, expertul iti recomanda sa te sfatuiesti cu un profesionist care te poate invata cum sa mananci diferit, astfel incat sistemul tau imunitar sa nu fie compromis. „Este indicat sa iei suplimente alimentare care contin vitamine, minerale, magneziu si omega 3. De asemenea, ar trebui sa consumi proteine biologic bogate, cum ar fi cerealele si leguminoasele. Chiar daca nu sunt niciodata chiar la fel ca proteinele animale”, conchide ea.

Sursa: https://madame.lefigaro.fr/bien-etre/nutrition/ces-signes-qui-montrent-que-vous-ne-consommez-pas-assez-de-proteines-20250605

Cauta toate stirile de ultima ora de pe Ghimpele. Vei afla tot ce s-a intamplat astazi in Romania.